本文给大家介绍了一些关于对抗新冠肺炎，怎么吃能快速提升免疫力？和打完新冠可以吃蘑菇的话题，希望大家喜欢。
中国工程院院士钟南山曾在接受采访时表示，“人类最好的医生是免疫力，强大的免疫系统是对抗病的基础”。
钟南山针对新型冠状病，目前尚无特效药物。关键是要做好预防，保持良好的生活习惯，提高自身免疫力，尽量减少感染率。
这也解释了为什么不是所有与患者接触过的人都被感染，而且即使感染了，症状也有轻有重？其实一切都是由于个体免疫力的差异造成的。
在没有特效药物的情况下，自身的抵抗力至关重要。对于免疫力强的人来说，病就像感冒一样，很快就能战胜。但对于免疫力较弱的人来说，很容易发展为重症，导致多种并发症，甚至死亡。
大家在注重健康防护的同时，也要注意营养均衡。不要暴饮暴食，也不要过度节食。女孩子在这个特殊时期不宜减肥。保持合适的体重和均衡的饮食是最重要的。
那么，如何通过饮食来提高身体抵抗力和免疫力呢？看看营养专家怎么说。
膳食原则营养充足、均衡
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四类食物不能缺少
想要通过饮食来提高身体的抵抗力和免疫力，最重要的是营养摄入充足、均衡。有些人每天吃大量的保健品来维持身体的免疫力。他们殊不知，提高免疫力的来源是天然健康的食物。
按照合理膳食的总体原则，我们的食物应该多样化，我们每天的食物摄入量至少应该涵盖以下四类谷类薯类、蔬菜水果、鱼禽、肉蛋奶和大豆。
建议每次吃谷类、薯类250-400克，牛奶1-2杯，蛋、鱼、肉、豆类约120-200克，蔬菜300-500克，水果200-350克天。
特别提醒经常更换同一类别的食物种类，如蔬菜中的、西红柿、胡萝卜、卷心菜等。不要总是吃某些食物，这样很容易导致营养缺乏。
另外，要注意喝足够的水，每人每天1500-1700毫升。最好是煮沸的水。不喝或少喝含糖饮料。可以喝淡茶。蔬菜汤、鱼汤、鸡汤、蘑菇汤等也是不错的选择。
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适合压力大的人吃的食物
疫情期间压力较大的人群特别建议增加鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆等优质蛋白质食物的摄入，多吃深绿色、橙色、紫色等深色蔬菜和水果，保证充足的维生素和矿物质。物质。
如果胃口不好，可以把食物弄软一点，比如鸡蛋变成蛋奶冻，瘦肉变成肉末等。
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一日三餐是这样搭配的
每餐应有主食和副食。主食应粗细结合。副食应有动物性食品和植物性食品并重，并注意干瘦相结合。
饮食宜清淡，少油少盐，少吃油炸、辛辣食物；早餐要营养，至少应包括4-5种食物；午餐要丰富，至少应包括5-6种食物；晚餐应容易消化，至少应包括4-5种食物。包括4-5种食物；零食应安排在早餐和午餐之间或午餐和晚餐之间。
加餐和正餐之间至少间隔15-2小时，以免影响正餐的食欲。新鲜水果、牛奶、普通坚果和全麦食品是首选。
知识卡
这些食物有助于增强免疫力
1、多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝、银耳、竹荪等，以及植物多糖，如魔芋、莼菜、萝卜等，但不宜短期大量食用的时间，但在很长一段时间内有规律地摄入。
2、多吃优质、高蛋白食物，如新鲜瘦肉、鸡、鸭、鱼、蛋、奶及乳制品。建议每天喝两杯牛奶，以保持适当的蛋白质摄入量。还应该多喝酸奶，这种含有优质乳酸菌的饮料可以促进体内的微循环。
3、经常吃大蒜。大蒜不仅具有抗氧化作用，还能提高免疫力、抗病。对巨细胞病有抑制作用，促进T淋巴细胞转化，增加白细胞和巨噬细胞的活性。
4、全面补充微量元素。注意补充维生素，主要有维生素C、维生素E和B族维生素。
作息原则充足睡眠、适度运动
除了科学营养的饮食外，保持充足的睡眠、适量的运动、保持乐观的情绪，都对提高免疫力大有裨益。
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充足的睡眠和良好的免疫力
每天最好保持至少8小时的睡眠，因为长期睡眠不足会对身体造成损害，包括思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下等。
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坚持有氧运动
锻炼是增强抵抗力的重要组成部分。
疫情期间虽然不宜外出，但室内锻炼还是必须继续。特别是高血压患者和老年人，建议每天进行30分钟的轻至中度锻炼。
比如室内快走、站立不动、传统广播体操、健美操、哑铃、弹力带、矿泉水瓶等、瑜伽、太极拳等。注意不要参加集体活动。
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保持乐观
免疫力其实与人的情绪密切相关。研究发现，敌意、悲伤、失落、悲伤等负面情绪会导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格和愉快的情绪则可以提高人体免疫力。
因此，人只有在内心平衡、愉悦的状态下，免疫力才最强。
本文对于对抗新冠肺炎，怎么吃能快速提升免疫力？和打完新冠可以吃蘑菇的相关信息解完毕，希望能对大家有所帮助。
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