长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出案

对于长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出案以及可以每天都运动吗相关的题，你们想知道那些呢？下面让小编带你们了解一下。

刘叔叔从小就对运动不感兴趣。退休后，他从未参加过社区同龄人的活动。最多就是和他们下棋、溜溜。不仅如此，他还经常嘲笑“运动党”的王阿姨等人。这不，今天两人又开始吵架了。

“年纪大了就得接受，别运动了，出题了。”

“如果你不喜欢运动，你就容易出题。人们都说生命在于运动，你自己看吧，我和你同龄，但我看起来比你年轻得多。”王阿姨得意地说。

“你看隔壁老李，他以前很爱跑步，现在因为跑多了，膝盖都断了，时不时去医院，锻炼也没啥用！”听了王阿姨的话，刘叔叔反驳了一句，手里拿着水杯，笑着走开了。他打开了门，留下王阿姨很生气。

王阿姨和刘叔叔的话，似乎也有一定的道理。那么，生活到底是运动还是休息呢？今天就让小编来给大家解一下吧~

1.生活是运动还是休息？研究给出了案

对于运动和休息哪个对身体更好，不同的人有不同的看法。那么，运动还是休息可以延长寿命呢？让研究告诉你。

《新英格兰杂志》上发表的一项研究对过去的8项研究进行了荟萃分析，这些研究涉及36,383名参与者，平均年龄为626岁，平均随访时间为58年。

结果发现，每天大约625小时的轻度运动，例如散步、做饭，或每天24小时的中度至高强度运动，可以将过早死亡的风险降低50-60%。即使每天仅进行一小时的轻度运动，例如做饭和洗碗，也可以将死亡风险降低40%。而对于久坐的人来说，全因死亡的风险会增加2倍之多！

无独有偶，关于运动对身体健康的好处也有很多研究。

2022年欧洲心脏病学会年会公布了涉及7047名85岁以上老年人的数据。经过分析发现，与不运动的人相比，每周至少步行1小时的人的健康风险更高。全因死亡的风险。将降低40%，心血管风险降低39%；

美国哈佛大学在《英国运动医学杂志》上发表研究，对超过44万平均年龄658岁的受试者进行了调查，结果发现，每天进行30-40分钟的中高强度运动，可以可以抵消久坐10小时对身体的负面影响，降低全因死亡的风险；

2023年，《美国医学会内科杂志》发表的一项涉及3101名20岁以上受试者的调查显示，如果保证每周8000步，持续1-2天，死于全因的可能性就会降低10年内。风险将降低149%；每周3-7天走超过8,000步，可在10年内将全因死亡的风险降低165%。

可见，运动确实有助于老年人延长寿命。世界卫生组织在其《体力活动和久坐行为指南》中还指出，用任何运动代替长时间久坐对人们都有好处。

既然运动这么好，那休息呢？联勤保障部队第983医院心血管内科副主任医师王兴表示，休息和运动并不冲突。俗话说，修身指的是锻炼，修性指的是休息。很多时候它指的是心态和生活。

他表示，如果身体条件允许，建议选择适合自己的运动方式并坚持下去，不要过度；同时要劳逸结合，学会休息。休息不仅仅限于冥想或什么也不做。更多的是放下杂念，将呼吸沉入丹田，将注意力集中在呼吸上。可以散步、喝茶、下棋、或者每天散步，这些都是放松的方式。

2、长期坚持锻炼，4种好处会不请自来

经常锻炼可以给身体带来很多好处。相信很多人都会被这四个好处所吸引。

1.延缓皮肤衰老

运动可以加快体内微循环，增强皮肤吸收氧气的能力，有助于使皮肤光滑，加快废物排出，也有助于延缓皮肤衰老。

2.有助于心血管健康

《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究指出，只需6个月的跑步就能让血管看起来年轻4岁。我国心血管病一级指南也指出，积极运动有助于改善血管弹性、降低血压。

3.帮助睡眠

坚持锻炼可以调节神经系统的兴奋和抑制，帮助身体建立良好的睡眠周期，从根本上解决失眠题。

4.更好的骨骼和关节

经常运动可以刺激关节软骨，加快其新陈代谢，让滑液在关节内充分流动，起到润滑和提供营养的作用，有利于关节健康。

3、50岁以后，这4种运动要避免，可能对身体有害。

需要提醒的是，运动虽好，但也要注意选择合适的项目。一些常见的运动项目并不适合老年人，运动不当很容易对身体造成伤害。

爬楼梯锻炼身体

老年人或多或少都会有膝关节疾病。爬楼梯运动会增加膝关节的负担，很容易加重症状或促进膝关节损伤。

肩部摆动练习

老年人盲目进行肩部的扔、提动作，很容易导致肩关节负荷增加，进而引起肩袖撕裂，诱发肩部疼痛。

弯腰到达脚部

这项运动是一个很好的伸展运动，但不适合老年人。老年人平衡能力较差，大幅度弯曲身体很容易导致关节脱位、劳损。车速过快还可能引起血压过度变化，诱发脑出血。

长舞

广场舞中有很多身体旋转动作，对重心控制和下肢力量要求较高。长时间跳舞会使关节负荷过重，容易加速其磨损，进而诱发关节疼痛。

4、钟南山中老年人多做4项运动，防病延年

中国工程院院士钟南山在天津南开大学网络公开课上明确指出了锻炼对身体的重要性，鼓励大家继续锻炼。他还推荐了4种适合中老年人的运动方式。

1.跑步

在钟南山院士家中的健身房里，跑步机是使用频率最高的。他会走得快，在跑步机上慢跑。他说，他70年前就开始跑步。即使现在年纪大了，他仍然经常慢跑5公里。健康。

2.步行

散步是适合老年人的运动之一。它不会给膝关节带来很大的负担，并且可以提供锻炼。步行可以随时随地进行。建议每天进行40-60分钟的步行锻炼。

3.游泳

游泳运动可以减轻关节的负荷，对心脏健康大有裨益。注意长期锻炼。

4.太极拳

对于一些关节功能较差的老年人来说，可以选择太极拳进行日常锻炼，对训练大腿、身体灵活性和力量起到很好的作用。

参考

[1]“久坐比洗碗还难受！”BMJ发来消息起来做家务吧！》医疗心血管频道2019-08-28

[2]《“运动时长”出炉！同济、交通大学研究每日运动时间超过684分钟，患此病风险降低74%》梅斯医学2023-06-17

[3]《9种不适合中老年人的运动方法，小心，越练身体越差！》》健康中国2020-11-14

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本篇文章解完毕了关于长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出案的这类话题，以及一些可以每天都运动吗相关内容，希望能够帮助到大家。